Testostérone : rôle , taux, augmenter le niveau
Andropause: un intérêt montant pour une testostérone en baisse
Essaie d’incorporer souvent ces produits à ton alimentation pour faire progresser ton taux de testostérone. En effet, une recherche américaine faite sur des athlètes a démontré que ceux qui dormaient plus de sept heures par nuit avaient généralement un taux de testostérone supérieur de 30 % au réveil !. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone. Il est recommandé d’éviter les anabolisants et les compléments censés augmenter les performances musculaires, comme, la créatine, l’érythropoïétine, l’hormone de croissance, etc. C’est la suite logique du conseil précédent pour diminuer sa masse grasse et augmenter sa masse musculaire.
Il est donc conseillé de maintenir une alimentation dans laquelle sont présentes les graisses, les protéines et les glucides. Ces deux derniers groupes d’aliments doivent s’ingérer avec modération et en proportion raisonnable face aux protéines. Les acides gras oméga-3, la vitamine D, le cholestérol et les protéines qu’ils contiennent sont tous essentiels à la production de testostérone. Le sommeil et le stress peuvent tous deux affecter la production de testostérone. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et prenez des mesures pour gérer le stress, par exemple en pratiquant la pleine conscience ou la méditation.
Chez les hommes, la testostérone est essentielle pour le développement des organes reproducteurs, la production de spermatozoïdes, la croissance musculaire, la densité osseuse et la distribution des graisses. Selon les études récentes, les traitements actuels – injections sous-cutanées hebdomadaires, gel ou crème de testostérone – montrent des effets bénéfiques modestes tout en comportant des risques non négligeables. «Ces traitements ne doivent pas être prescrits systématiquement», rappelle l’endocrinologue, qui s’inquiète de la banalisation de l’usage de testostérone, tout particulièrement chez les jeunes.
Les glandes surrénales produisent également une petite quantité de cette hormone essentielle. Les produits à base de soja, tels que le tofu et le lait de soja, contiennent des phytoestrogènes qui peuvent réduire le taux de testostérone dans l’organisme. Les hommes qui consomment de grandes quantités de soja peuvent connaître une baisse de leur taux de testostérone. Le raisin est une source riche en resvératrol, un composé naturel dont on a constaté qu’il augmentait les niveaux de testostérone.
L’alimentation peut influencer le taux de testostérone ainsi que d’autres hormones [21]. Des régimes permanents ou une alimentation excessive peuvent perturber le taux de testostérone [22,23]. Un apport suffisant en protéines peut contribuer à maintenir un taux de testostérone sain et peut favoriser la perte de graisse, ce qui peut également être bénéfique [24]. Un faible taux de testostérone chez les hommes est souvent associé à de la fatigue et à une mauvaise humeur, en partie à cause d’un déséquilibre hormonal et d’un manque de confiance en soi. Que vous soyez un athlète ou non, Testo Max peut vous aider à améliorer votre désir sexuel et votre niveau d’énergie. Ces pilules de testostérone contiennent des ingrédients naturels pour vous aider à renforcer votre confiance en vous .
La hausse naturelle de la testostérone induite par le shilajit a des effets profonds sur la physiologie masculine. Et contrairement aux idées reçues, ces effets ne se limitent pas à la sphère sexuelle. Voici une synthèse complète des bénéfices mesurables et ressentis par les hommes, appuyée par la littérature scientifique et les témoignages utilisateurs. La réglisse est une épice populaire dont on a constaté qu’elle réduisait les niveaux de testostérone. On la trouve souvent dans les sucreries et les bonbons, il est donc important de faire attention à la quantité consommée. La menthe a des effets anti-androgènes, ce qui signifie qu’elle peut réduire le taux de testostérone. Cela peut être plus préoccupant pour les femmes ayant des niveaux élevés de testostérone, comme celles qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Certains produits chimiques présents par exemple dans les plastiques et les pesticides peuvent également interférer avec notre équilibre hormonal, notamment avec notre taux de testostérone. Certaines personnes cherchent à augmenter leur taux de testostérone pour améliorer leur santé globale, leur libido, leur masse musculaire ou encore leur humeur. Lorsque les résultats de l’examen montrent un déficit en testostérone, une supplémentation peut parfois être proposée par le médecin. L’objectif est de combler le déficit hormonal, mais surtout de corriger les symptômes ayant entraîné la prescription d’un dosage. Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle.
Consulter un médecin pour des questions liées aux niveaux de testostérone est crucial pour plusieurs raisons. Les symptômes de faibles niveaux de testostérone peuvent être variés et souvent similaires à ceux d’autres conditions médicales. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis.
En réalité, les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l’âge, et des fluctuations peuvent se produire en fonction de divers facteurs comme le stress, la santé et le mode de vie. En fait, bien que les hommes aient des niveaux plus élevés, la testostérone peut-elle affecter les reins – https://orichmed.com/ceb/pgs/aumentare_testosterone_1.html, testostérone est également présente chez les femmes et joue un rôle important dans leur santé. La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est le traitement le plus courant pour augmenter les niveaux de testostérone. Il s’agit généralement de testostérone enanthate, de testostérone cypionate ou d’autres formes de testostérone synthétique. Par ailleurs, l’excès de graisse, en particulier autour de la taille, est souvent associé à des niveaux plus bas de testostérone.
Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain. Quand on parle de testostérone, la vitamine D devient la plus importante des vitamines. Il n’est donc pas surprenant qu’un régime pauvre en cholestérol soit un frein à la production de cette hormone si importante. Bien sûr, le premier allié pour ce qui est de la testostérone, c’est la consommation de protéines. Mais il faut aussi absolument consommer environ 25 à 30 % de lipide (les matières grasses). Ce qu’on mange a un formidable impact sur sa testostérone, mais aussi sur les autres hormones.
