10 Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen
10 Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen
Bei Männern kann ein Testosteronmangel zu Symptomen wie Erschöpfung, verminderter Libido, Muskelabbau und Stimmungsschwankungen führen. Ein niedriger Testosteronspiegel muss nicht mit Symptomen verbunden sein. Häufig erfährt man erst nach einer routinemässigen körperlichen Untersuchung mit Blutuntersuchung davon.
Dazu gehören bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl Präparaten enthalten sind. Kräuter wie Ashwagandha und Maca werden ebenfalls als natürliche Mittel zur Testosteronsteigerung beworben. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann hilfreich sein. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Hausmittel, die einen positiven Einfluss auf die natürliche Steigerung des Testosteronspiegels haben könnten. Wenn der Verdacht auf Testosteronmangel besteht, ist der erste Schritt, einen Arzt aufzusuchen.
Je nach Studie nimmt die Testosteronproduktion ab dem 30., spätestens ab dem 40. Der Verlust an Testosteron kann dazu führen, dass die betroffenen Männer über Müdigkeit, Abgeschlagenheit und /oder sexuelle Probleme klagen. Wenn der Testosteronwert durch eine Therapie angehoben wird, kommt es häufig nach Wochen bzw. Das Testosteronmolekül besteht biochemisch gesehen aus einer Fett-Formel. Daher ist die Aufnahme von gesunden Fetten, die zum Beispiel in Nüssen oder Avocados enthalten sind, wichtig für Ihren Testosteronhaushalt. Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. Sonnenlicht kann eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Folge haben.
Im Interesse Deiner Gesundheit solltest Du lieber die Finger von diesen künstlichen Mitteln ohne einer Absprache mit Deinem Arzt bzw. Sie werben mit Versprechen wie beschleunigtem Muskelwachstum und einem natürlichen Booster für Deine Performance. Ein dauerhafter Tesosteronmangel wird auch in Verbindung mit einer Vielzahl von Erkrankungen gebracht. Unter anderem Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Osteoporose, auch Erektionsstörungen können die Folge sein.
Ein ausgewogener Ernährungsplan, der diese Lebensmittel enthält, kann dich dabei unterstützen, dein Testosteron zu steigern. Das männliche Geschlechtshormon wird bei Frauen zu 90% in den Eierstöcken und zu 10% in der Nebennierenrinde hergestellt. Um zu seinen Bestimmungsorten im Körper, den entsprechenden Testosteron Rezeptoren der Zellen, zu gelangen, bindet es an bestimmte Transporteiweiße wie Albumin und Globulin (SHBG). basilikum testosteron erhöhen (sparshskinclinic.com) ist nicht nur wichtig für die Lust auf Sex, sondern auch für den Stoffwechsel und die Muskulatur. Ein Testosteronmangel, in der Fachsprache Hypogonadismus genannt, kann gefährlich werden, da er einige Krankheiten begünstigt. Nicht nur Männer können an Testosteronmangel leiden, auch Frauen produzieren und benötigen das Hormon. Testosteronmangel beim Mann, auch Hypogonadismus genannt, führt zu verschiedenen Symptomen.
Stressmanagement beispielsweise durch Yoga, spezielle Atemtechniken und Meditation kann helfen, den Testosteronspiegel auf ein gesundes Niveau zu heben. Der Testosteronspiegel variiert über den Tag und steigt während des Schlafs an. Zu wenig oder ein gestörter Schlaf kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen und zu einer Senkung der Testosteronwerte bei Männern führen (5, 6). Ein erholsamer Schlaf ist daher für einen gesunden Testosteronspiegel wichtig.
Wenn Sie übergewichtig sind oder lange Zeit keinen Sport getrieben haben, sollten Sie mit kleinen Sporteinheiten beginnen und diese nur langsam erhöhen. Zum einen sollte man darauf achten, sowohl einfach- als auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen, zum anderen sind die Nährstoffe Zink und Vitamin D von Vorteil. Erfahren Sie, warum frühzeitige Vorsorge 2025 lebenswichtig ist – und wie Sie aktiv vorbeugen können. Testosteronmangel muss nicht Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Neben Sport und einer Gewichtsreduktion können auch einige Lebensmittel den Testosteronspiegel heben. Dazu zählt Ingwer, egal ob pur als Wurzel oder in Form von Ingwerextrakten in Tabletten. Ingwer fördert die Ausschüttung von LH, was wiederum die Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen verstärkt.
Wer unterhalb des Normalbereichs liegt, könnte geneigt sein, den Wert mit Testosteronpräparaten steigern zu wollen. Andere greifen auch ohne vermeintlichen Grund zur Hormonspritze – etwa Reacher-Star Alan Ritchson. Der Schauspieler schwärmte erst kürzlich öffentlich von den angeblichen Vorzügen einer Testosterontherapie für den Muskelaufbau, FITBOOK berichtete. Denn die körpereigene Produktion von Testosteron geht auf Dauer zurück, wenn das Hormon von außen zugeführt wird. Und wenn die Hoden nicht mehr „benötigt” werden, schrumpfen sie. Testosteron wird im männlichen Körper hauptsächlich in den Hoden und teilweise in den Nebennieren produziert.
In den allermeisten Fällen sind die zu niedrigen Spiegel selbst wieder regelbar. Du solltest beim Testosteron steigern auf Tabletten verzichten. Hormonersatztherapien sind einfach zu massive Eingriffe in unseren gesamten Organismus – deshalb sind die maximal die letzte Wahl. Du solltest also abklären lassen, ob deine Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert. Es hat keine negativen Nebenwirkungen und kommt mit einer vollständigen Geld-zurück-Garantie. Es kann helfen, die Testosteronproduktion in Ihrem Körper natürlich und sicher zu steigern.
